お客様の中でも、太りたいのに太れない
というお悩みを抱えている方がいらっしゃいますが
女性は意外と多いようですね。
痩せたい人にとっては羨ましい悩みですが
実はダイエットに成功するよりも
太ることのほうが難しいとも言われています。
ガリガリ体型だと、洋服が似合わなかったり
周囲に心配されたりと、中には深刻に悩んでいる人も。
食べても食べても太ることができない
という人の多くは、痩せているというよりも
ガリガリ体型であることが多いです。
適度に痩せているならスリムで美しいのですが
ガリガリとなると病気を疑われるなど
周囲から心配の視線を送られることも。
体重が増えない原因としては
摂取している栄養が偏っている
消化能力が低下している
食べる量が少ない
運動をする機会が少ない
ストレスの蓄積
などが考えられます。
健康的に体重を増やしていきたいですよね。
痩せるのも太るのも
基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランス。
痩せたいなら、摂取カロリー＜消費カロリーに
太りたいなら摂取カロリー＞消費カロリーを
意識することが大切。
消費カロリーよりも摂取カロリーを
増やす努力を進めていきたいですね。
ちなみに1日に必要とされる摂取カロリーは
成人女性：2000～2400kcal
成人男性：2400～3000kcal
体型や運動量によって多少異なりますが
太りたいなら最低でも1日の摂取目安カロリーよりも
多くのカロリーを摂取するように意識を。
ただし、カロリーの高いものばかりを食べて
1日だらだらしていたら、肥満になる可能性が。
あくまでも健康的に太るのが理想なので
適度な運動をおこなっていきたいですね。
また、健康的に太りたいなら
栄養バランスのとれた食事を摂取することが大切。
カロリーだけに注目するのではなく
炭水化物や脂質、タンパク質、食物繊維
ミネラルなど、様々な栄養を万遍なく
取り入れることがBEST。
5大栄養素である炭水化物・タンパク質
脂質・ビタミン・ミネラルを
バランス良く食べるのがポイント。
また、食物繊維も必須。
食物繊維が不足すると腸内環境が悪くなるので
胃腸の働きが低下して栄養を吸収しづらくなります。
栄養を上手く吸収できないと太れないため
5大栄養素に加え食物繊維もしっかり
取り入れていきたいものです。
他にも、健康的に太るために
タンパク質は必要不可欠。
タンパク質は筋肉を作る源となるため
健康的な体型を目指すなら毎食欠かさず摂取を。
卵や豆腐、乳製品などタンパク質を多く含む食品や
プロテインを活用することもオススメ。
太れない体質の人は
一度に多くの栄養を吸収できない傾向が。
そのため、1食でたくさんの量を食べるのではなく
4～6食に分けて食べるのがBEST。
1食あたりの食事量を減らせば
胃腸の負担も少なく
必要な栄養素を吸収しやすくなるので
食事の回数を増やしてみるのもGOOD。
食事の回数を増やすことで
空腹状態になりにくいため
筋肉や脂肪の分解も防げます。
おにぎりやナッツ、チョコレートなど
小腹を満たす程度の食べ物でいいので
こまめに食べることを意識したいですね。
健康的に太りたい人は
無酸素運動を取り入れることも。
無酸素運動は、腕立て伏せやスクワットなど
いわゆる筋トレで筋肉量を増やすための運動。
短時間で筋肉を肥大させることが
できるためオススメですね。
逆に有酸素運動は脂肪を燃焼して痩せやすくなるので
太るのが目的なら有酸素運動よりも
無酸素運動を積極的におこなっていきたいですね。
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