冬になって寒くなるとなんだか疲れやすくなって体調を崩すことも多いので気をつけてお過ごしくださいね。◆寒さによる影響◆冬の寒い時期は体温を保つために自律神経が活発になり自然と体に力が入るために普段より体力を使い疲れやすくなります。また血行も悪…

12月はイベントもあって食べたり飲んだりも増えますよね。さらに年末年始で生活リズムが崩れることも。年明けにドキッとしないためにも体型キープしたいものです。食事や運動で体型キープを心がけることはもちろん重要ですがまずは自分の体重と体型の現状把…

健康美容のための手段としてサプリメント摂取がありますが自分にとっての正解を見つけるのは少々難しいですよね。どのようにサプリメントを選べばよいのか迷う方も多いと思いますがなんとなく体に良さそうなものをチョイスしている人も。当然ながら、なんと…

ダイエットを続けて順調に痩せたのにある時見えない壁にぶつかったように変化が起こらなくなることもありますよね。これがプラトー現象。学習などの一時的な停滞フェイズでダイエットのプラトー現象の背後には体内環境を一定に保つホメオスタシスがあります…

お金がたくさんある方はそれに応じたプランでダイエットをおこなえば良いと思いますがそういう方はなかなか少ないですよね。そこで無料でできるダイエットってなんだろうと考えるとウォーキングと食事制限という結論に。ウォーキングは最もお金がかからない…

主食、汁物、おかず3点（主菜×1、副菜×2）を揃えると栄養バランスが整いやすく適量で満足できて、食べすぎが抑えられることから一汁三菜は太らない食事の鉄則になっています。汁物からは野菜や海藻、きのこなどが摂れますし水分でお腹も満たせますよね。なか…

仕事や勉強などをされていてブレイクタイムをする際に椅子の背に上体を預けて1分間反らせてみるのはいかがでしょうか。首前と胸がストレッチされてストレートネックや巻き肩姿勢をリセットすることができます。上体を反らせてから頭と腕の重さを利用してスト…

秋や冬になると体の冷えが気になってきますよね。この時期は暖房をつけて体を温めることが多くなると思いますが運動や生活習慣、服装などで体を温めると暖房費の節約にも繋がりますし体にもよいですよね。◆体の冷えの原因◆【運動不足になっている】日常的に…

気温の寒暖差が大きいことにより自律神経の機能が乱れて体が疲れることを寒暖差疲労といいますが人は体温を調整する際に自律神経を使って体を震わせることで筋肉を動かしたり血管を収縮させ筋肉を硬くすることで体温を上げています。一方、汗をかくことで体…

現代は交感神経が優位な時代ですよね。うっかり交感神経優位を続けないためには生活習慣を見直す一環として食事でも副交感神経活性化にトライを。活用すべきはハーブやスパイス。小腹が空いたときの間食やおつまみにも取り入れれば香りでリラックスができて…

サプリメントに抵抗がある方も多くいらっしゃると思いますが薬とサプリメントの大きな違いは薬は主に病気の人がサプリメントは健康な人が使うことを想定して作られているということが挙げられます。また、サプリメントは薬ではなくあくまで食品なので混同し…

年齢をかさねると、若い頃のように食べては体重は増えてしまうこともありますよね。これは生きるために不可欠な基礎代謝の低下が大きく影響しています。1日の消費カロリーの約6割を占める基礎代謝が下がると食事量が同じでも太りやすくなります。基礎代謝の…

お客様にカウンセリングをおこないますが食事や栄養についての全く摂れていない方も多くいらっしゃいます。朝は無しで、ランチはコンビニもので手早く夜は居酒屋といった感じに。不足しているものをいくつかお伝えしてバランスのとれた食事を意識していただ…

人生100年時代と言われますが生物学的に人は120年以上生きる能力を秘めているのではないかと考えられるようになってきています。そんな中、単に年齢的な寿命を延ばすだけではなく健康に過ごせる年月、健康寿命を延ばすにはどうすればいいか盛んに研究がおこ…

暑さが体の中にこもったままだったり汗をかいた分の水分がしっかりと補われていなかったりするために潤いが不足している場合があります。放置すると、秋冬の乾燥にも弱くなってしまうので今のうちに解消をすることがBEST。オススメの食材としてトマト・豆腐…

3%は無意識に行動と継続ができる超一流。10%は意識的に行動と継続ができる一流。60%は意識的に行動まで起こせたが続かない二流。27%は行動すら起こさない三流。または3％の人は無意識に出来てしまう大成功者。10％の人は知ったことを、出来るようになった成…

仕事や家事、育児などでいつのまにか蓄積する疲労。疲れとは心身に負荷がかかっている状態であり疲労が蓄積すると健康が阻害されて心身が悲鳴をあげてしまいます。知らずに疲れが溜まると副交感神経機能の低下修復エネルギーの産生力が低下酸化ストレスの増…

食生活の見直しをして改善を進めて1ヶ月以上経過していますがイワシを食べる場面も増えました。玄米、味噌汁、納豆、卵、キムチが基本でそこに、刺し身や焼き魚の魚類や鶏肉をメインでの肉類を加えてのメニューになります。帰宅時に、スーパーマーケットに寄…

食生活を見直して食事内容をガラッと変えて1ヶ月以上経過しましたが体の調子はかなり良いですね。良いものを摂取して良くないものは摂取しないという実にシンプルなものですが実際におこなってみると効果がハッキリと出てきますね。魚を刺し身や焼いたりで食…

現在の子どもたちは生活様式の変化もあってうまくしゃがむことができずどうしても股関節が硬くなる傾向に。年齢に関係なく使われていない部位は硬くなっていくということですよね。そこでストレッチをおこなっていただきたいですね。ストレッチには大きな目…

色々な栄養ピラミッドが出ていますが1つの形として見ていただければと思います。ベースになっているのが水と酸素でその上に、たんぱく質・炭水化物・脂質で繊維質もあります。たんぱく質や炭水化物、脂質については日常の食生活できちんとバランスを考えてい…

健康的な生活を送るためには食事や運動などが当然重要になりますがその中でも食生活が健康のほぼ全てを占めているといっても過言ではありません。このように改めて思うようになり食事による栄養の摂取だったり不足している栄養は良質サプリメントで摂取した…

目刺しは、干物の一種でカタクチイワシやウルメイワシなどのイワシ類の小魚を塩漬けした後目から下あごへ竹串やワラを通して数匹ずつ束ね乾燥させたもの。通常はそのままではなく焼いて食べます。目刺し1尾15gあたりのカロリーや栄養素はエネルギー：39kcal…

栄養療法という考え方があって食事、サプリメント、生活習慣の3つから成り立っています。まず基本となるのは食事ですよね。野菜が多めなどの一般的なバランスの良い食事が必ずしもその人にとって最適な食事とは限りませんのでカウンセリングなどで個々の状態…

サロンを運営して6年以上になりますがずっと考えていたことがあります。それはサロンのご利用頻度。体を改善してケアするサロンを一種の病院と考えます。病院に行く回数が多いことは健康ではないということですよね。そうなると、サロンも来店頻度が多いのは…

体重など数値ももちろん大切ですが見た目がどれだけ格好よくなれるかにこだわることも大切ですよね。以前より体重など数字を追いかける傾向が強いと感じていてマッサージなどの成果を見た目基準にすればモチベーションをより高められると考えています。実際…

体を支え続けて、しかも一日の大半シューズやソックスに閉じ込められて凝り固まっている可能性大の足や足指もストレッチしておきたいですよね。立っている間、足にはつねに体重が加わっています。しかも、一日の大半をシューズやソックスに閉じ込められて窮…

11月1日正式発売のウェルスパを8月19日の先行体験会に行ってきました。新しいウェルスパは、パワーがあるため胸より上の顔や肩、あと足首にアプローチができなくなっています。1～2ヶ月に1回のサロンでのお手入れとホームケアとしてのウェルスパを日常生活に…

ストレッチは筋肉や関節といった体の負担がもっとも少ない安全なエクササイズ。ただ、やり方やフォームを間違えたり適切な強さでおこなえなかったりすると期待した効果は得られません。そればかりか、無理をしすぎると体に過度のストレスが及ぶことも考えら…

ふくらはぎのむくみや二の腕のぷるぷるなど気にされている方も多くいらっしゃいますがそれらの部位を劇的に変化させる美容マシンがこのウェルスパになります。正式な販売はまだ先になりますが関係者などには先行して体験会が設けられています。また、関係者…