運動をする時もそうですが
日常生活でも水分や栄養、呼吸が
とても大切になってきますよね。
トレーニング中の水分補給は必須で
体内に十分な水分が循環することで
筋肉増強に必要な代謝アップに。
合間などに少しずつ補給したり
トレーニング前後で150mLずつは
飲んでおくことがGOOD。
喉の渇きは加齢とともに自覚しにくくなりますが
水分不足のドロドロ血液は体への負担となるので要注意。
運動中の水分補給でスポーツドリンクがありますが
大量に汗をかいて電解質や糖質を急激に失うような
よほどハードで長時間の運動でない限り
飲むのは普通の水でOK。
栄養補給は消化の時間から逆算して
筋トレの2～3時間前に食事をするのが理想で
日常生活でも活用できますね。
食事のタイミングを逃す場合もあると思いますが
消化のいいバナナを食べたり
プロテインやサプリメントで
栄養を摂取しておくのもGOOD。
呼吸は、姿勢が悪かったり
緊張する場面が多い方には
浅くなりやすくなりますよね。
そもそも動物のうち
口で呼吸をするのは人間だけで
生理学的に理想とされるのは鼻呼吸。
運動をしていて、息が上がっている休憩中に
鼻で息を吸い、その倍の時間をかけて吐くように
意識してみるのもGOOD。
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