★動きの要である股関節の機能★ 【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス! 20時以降施術OK】

お客様の施術の時に、股関節まわりが
硬くなっている方も多くいらっしゃいます。

アフターカウンセリングで
そのことをお伝えすると
多くの方がビックリされますが
意外と自覚されていないようですね。

一般的に意識しやすい部位というのは
視覚や触覚で捉えられるところ。

股関節は周囲を分厚い組織に囲まれて
体の深部に位置しているため
直接見ることも触れることも難しく
人体の中では非常に意識しにくい部位に
なっているので仕方がないかもですね。

最も強力で重要な関節の1つであるにも関わらず
最も意識しにくい、繊細に感じにくい
さらに動かしにくいのが股関節になります。

股関節は、骨盤の左右に位置して
胴体と両脚を繋いでおり
体重を支える重要な役割を担ってる関節。

膝関節や足関節なども体重を支えてはいますが
その役割が最も大きいのが、この股関節。

さらに股関節は、体重を支えながら
体を大きく屈曲させたり、脚を前後・左右に広げたり
外側や内側に回すなどさまざまな動作が可能な関節となっています。

股関節は人間の体の中で
最も大きい関節構造となっていて
単純に大きさのことだけではなく
周辺の靭帯や筋肉などの軟部組織と共に
協調しあって働くという特性を持っています。

普段の生活の中では
なかなか意識しにくい股関節ですが
硬くなりやすいこともありますので
意識したり柔軟性を持たせたり
ケアしていく必要があります。

当サロンの全身美矯正やドームサウナで
股関節のケアもオススメいたします。











【ホームページ】
https://wemias.life/

【初回期間限定2480円】
https://wemias.net/

【予約】
https://reservation.ltvsalon.jp/2ruB9

【住所】
愛知県名古屋市中区栄3-11-5 栄マンションN棟2階203号室

【TEL】
052-684-9954

【お問い合わせ】
asakatu19720824@gmail.com


















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★朝風呂で代謝アップを期待で★ 【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス! 20時以降施術OK】

早めに起きて朝風呂をしていますが
代謝アップの観点もダイエット効果が
期待できますよね。

体を温めて体温を上昇させ発汗させると
朝のむくみも解消に。

体温アップは脂肪燃焼効果も上がるので
スリムな体型に導いてくれます。

前日にアルコールや塩分をとった日は
朝風呂でむくみを解消してスッキリした1日を。

時間に余裕のある時は
湯船の中で軽くストレッチをしてみるのもGOOD。











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★股関節は健康のバロメーター★ 【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス! 20時以降施術OK】

肩や腰などのケアをするために
サロンをご利用いただく場合も
当然多くなりますが

股関節が硬くなっていることに
自覚がない方も多くいらっしゃいます。

普段の生活の中で、普通に歩けていると
意識しないところにはなってきますが
そういうこともあって、アプローチすると
ビックリするくらいに硬い場合も。

股関節は硬くなると体調や姿勢に
大きく影響を与えることから
健康や美容のバロメーターとも
呼ばれています。

股関節が硬くなるのは
年齢のせいと考えられがちですが
それだけではありません。

放っておくと全身の不調につながることもあり
普段からストレッチなどで
柔軟性を高めることが大切。

ところで股関節が硬いといっても
股関節自体が硬くなっているわけではなく
周辺の筋肉が硬くなって
可動域が狭くなっている現象を指します。

股関節が動く範囲は
日常的にどのくらい動かしているかによって左右され
普段から動かしていなければドンドン可動域は狭くなり
硬くなってしまいます。

デスクワークなどで毎日長時間座って
作業する方や姿勢が悪い方は、特に動かす範囲が狭く
股関節も硬くなりがち。

股関節が硬くなる原因は
日頃の運動習慣や姿勢も関係するため
若くても股関節の硬さに悩まされる方は
多くなっております。

当サロンの全身にアプローチする全身美矯正で
今の関節や筋肉の状態を再確認していただいて
これからの美容健康に役立てていただければと思います。




 










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★夜勤は心身への負担が大きい★ 【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス! 20時以降施術OK】

お客様に夜勤をされている方も
いらっしゃいますが

朝起きて、昼に働いて、夜に寝るという生活は
体内のリズムに合っているので
夜勤はこのリズムと異なる働き方をするため
心身への負担が大きくなります。

そんな中で食事面での夜勤の過ごし方が
体にとって重要になります。

夜勤前はいわゆる朝食にあたります。

夜勤中の食事は体内のリズムを崩さないために
できるだけ避けた方が好ましいので
夜勤中空腹にならないように
夜勤前はしっかり食事を摂るのがBEST。

夜勤後、すぐに寝る場合は
消化に良いものが好ましく
油脂の多い食品や香辛料の多い料理を
避けて食べると胃腸の負担が減ります。

また、睡眠の1~2時間前の食事は
避けるのがGOOD。

夜中の2時から4時頃は
最も眠気が出やすい時間帯に加えて
夜勤中の食事は血糖値が急上昇しやすく
さらに眠気も生じやすくなっています。

また、夜9時頃から夜中2時頃は
ホルモンの影響で最も脂肪がため込まれやすい時間帯。

このことからも、夜勤中の食事は
避けたいところ。

ただ、夜勤が続いたり
夜勤中空腹を我慢できないという方は
血糖値に影響を及ぼしづらい
炭水化物の少ない食品や
血糖値を急上昇させにくい食品を選ぶのがGOOD。

炭水化物の少ない食品として
ゆで卵やサラダチキン、ナッツ類
チーズやヨーグルトなどの乳製品
カップ味噌汁などがあります。

血糖値を急上昇させにくい食品として
コンビニでも手に入る全粒粉入りサンドイッチや
もち麦入りおにぎり、果物などがあります。

夜勤中の食事を見直して
心身への負担を軽減して
いただければと思います。



 










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★お腹を労る食生活をするには★ 【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス! 20時以降施術OK】

2022年3月からアルコールは
全く摂取していないので
体の調子は安定していいですね。

体の色々なセンサーが復活して
体に負担がかかると思われる食べ物は
事前に食べたくなくなるという現象も。

食事は毎日のことですので
疲労に繋がることは避けたいですよね。

胃腸の調子が悪くなる要因として
食べすぎや早食い、食事内容の偏り
風邪やストレスなどさまざま。

不調を感じた時には
なるべく消化の良い食事を
摂ることがBEST。

胃腸に負担が少なく、消化の良い食品を
積極的に摂りたいですよね。

消化が良い食品は、脂肪分が控えめで
食物繊維が少なく柔らかいことが特徴。

肉類では、鶏皮のない肉やささみなど
脂肪分の少ないものがオススメ。

魚介類では、たいやかれい
たらなどの白身魚
煮たり蒸したりするのがGOOD。

野菜は食物繊維が少なく柔らかい
じゃがいも、かぼちゃ、にんじん
玉ねぎ、かぶ、大根、ほうれん草
キャベツ、白菜などが適しています。

また、皮をむいたナスなどもGOOD。

他にも、りんごやバナナ
納豆や豆腐もいいですよね。
反対に、消化が悪い食品は
脂肪分が多いことや
食物繊維が多く硬いことなどが特徴。

山菜、ごぼう、たけのこ、こんにゃく
海藻、いか、たこなどがありますが
これらの食品をとる場合は小さめにカットしたり
柔らかく煮たり、少なめの油で調理したりと
工夫するといいですね。

また刺激が強い食品である
わさびやからし、カレー粉などの香辛料を摂取すると
胃腸が刺激されて消化液の分泌が促されてしまいます。

消化液の過剰分泌は
胃腸の不快感を引き起こしやすいため
胃腸の調子が良くない時には
できるだけ控えることがGOOD。

日頃から胃腸を労る生活を
心がけたいものです。











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★体ひとつでできる自体重トレ★ 【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス! 20時以降施術OK】

お客様でフィットネスジムを利用して
筋トレで体を鍛えている方も多くいらっしゃいますが
時間が無い方や目的が合う方には
自体重トレも体を鍛える有効な手段になってきます。

ちょっとしたスペース内で
体ひとつで己の筋肉と向き合うといった感じで
得られる効果は太りにくく健康的な体。

バーベルやダンベルといった
重いギアを使っておこなうのがウェイトトレで
自体重トレに比べると、体にかかる負荷は
当然大きくなりますが、重い負荷が必要な理由は
筋肉を構成する筋原線維を刺激するため。

筋肉は筋線維の束とその他の筋形質で
できていますが、筋線維の最小単位が筋原線維で
これはさらにミクロ単位のアクチンとミオシンという
収縮タンパクで構成されています。

アクチンがミオシンの間に滑り込むことで
筋肉の収縮が起こるという仕組みで
重さという負荷をかけることによって
アクチンとミオシンの強い収縮が起きます。

この刺激を繰り返しおこなうことで
筋原線維が太くなり、パワーが身につくことに。

ただ、アクチンやミオシンを強く収縮させるのは
高重量トレーニングが必要になりますが
その周りの筋形質は低負荷高回数のトレーニングで
肥大する傾向があります。

筋形質が増えることで見た目の筋肉は太くなるので
健康的にエネルギー代謝を増やしたい場合は
自体重トレで十分筋肥大は可能に。

アスリートになると別ですが
一般人なら自体重トレでボディメイクという目的は
果たせそうですね。

ポイントとしては
一度のトレーニングで動員する
筋肉の数をなるべく多くすること
通常の自体重トレより若干回数を増やして
追い込むこと。

1回のトレーニングで
ああ疲れたなという感覚が
得られるレベルでOK。

さらに、狙う筋肉は大筋群であればベター。

肥大すればそれだけ基礎代謝がアップして
エネルギー消費量の底上げになります。

全身の筋肉の体積を大きい順に並べると

大腿四頭筋
大臀筋
三角筋
ハムストリングス
大胸筋
広背筋
腹直筋

こんな感じですよね。

ボディメイク目的で鍛えるなら下半身は必須。


◆自体重トレ5つのメリット◆

・いつでもどこでも行える

自宅はもちろん、オフィスの休憩スペースや
出張先や旅先でも実践可能。
その気になればいつでもどこでも
おこなえるのが自体重トレの最大のメリット。

この手軽さをもってすれば
忙しいからという言い訳で怠けるリスクも
減らせますよね。


体幹力が養える

基本的に立っておこなうことが多いのが自体重トレ。
ターゲットの筋肉に効かせるためには
正しいフォームを忠実に再現する必要が。

単に負荷を移動させるだけでなく
体幹をしっかり働かせて姿勢を
維持しなければならないので
自然に体幹も鍛えられるという良い影響も。


・強度の調節が自由自在

負荷が高すぎる、あるいは
ちょっと負荷が物足りないなど
こうした時に簡単に負荷が調節できるのも
自体重トレの大きなメリット。

プッシュアップなら膝をついたり
両足の位置を高くすれば負荷を
低くも高くもできます。

フォームの工夫で負荷のコントロールは自由自在。


・ケガをしにくい

自体重トレの負荷は己の体重。
ケガのリスクは圧倒的に少ないですよね。
その分、長続きする確率も高くなることに。


・実用的なカラダが手に入る

自体重トレは足でしっかり床を押したり
肩甲骨の動きを意識したりと
目的の筋肉を鍛えるために
全身の筋肉の連動が必要。

鍛えるほどに動ける実用的な体が手に入ります。










【ホームページ】
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【初回期間限定2480円】
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【予約】
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愛知県名古屋市中区栄3-11-5 栄マンションN棟2階203号室

【TEL】
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★食事の回数は3食がよいのか★ 【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス! 20時以降施術OK】

朝昼晩、規則正しい食事をと言われていますが
1日何回食べればよいのか難しいですよね。

日本人は江戸時代までは
朝夕2回の食事で生活していましたし
世界的に見ても1日2食の歴史は長く
理想は1日2食という考え方も根強くあります。

食べたものが胃で消化され
腸で吸収されるというプロセスには
一定の時間が必要。

食べる回数を減らすと
完全に胃が空になった空腹時間が増えて
それが胃腸の休息時間となります。

食事の回数を減らすことで
食後の眠気に襲われることも少なくなり
頭がハッキリする、体が軽くなったという方も。

1日3食が推奨されてから80年が過ぎて
国内の環境は変化し、ライフスタイルも多様化。

スポーツで汗を流す大学生と
デスクワーク中心の40代では
食べるべきものも時間も異なります。

1日の合計摂取カロリーに
極端な過不足がなければ
食事回数自体は自由に設定しても
大丈夫かもですね。

それぞれ自分に合った食事回数を
探してみるのもいいかもですね。











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