夕食のタイミングが遅くなる方も
多くいらっしゃると思いますが
できるだけ早めに済ませたいですよね。
夜の遅い時間に食事をするということは
昼食を摂取してから時間が空きすぎていると考えられ
余計に空腹感を感じドカ食いをしてしまう危険性が。
それと同時に、その時に選ぶ食品やメニューは
炭水化物や脂質がメインのものを選びがちで
さらに食べた後は動かずに寝るだけのことが多く
エネルギーとして消費されることなく
脂肪として体に蓄積されやすくなります。
しかも、夜遅くに食べると
翌朝にお腹が空かないので朝食を抜く傾向があり
生活のリズムが乱れやすく食のリズムの乱れにも。
夕食が遅くなる場合には
分食という方法もあります。
分食とは食事を分割して食べるということで
食事までの間隔が短くなり
帰宅が遅い時間の食べ過ぎを防ぐことができます。
夕食を分食する方法として
最初の食事は、主食となるおにぎりや
サンドイッチなどの糖質メインで小腹を満たして
次の食事は、低脂肪の良質なたんぱく質と
野菜を中心にした食事に。
可能な限り、寝る2～3時間前までに
済ませることを心がけたいものです。
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