体質や年齢で個人差がありますが
自分にとってのBESTな睡眠時間がありますよね。
仮にそれが7時間だった場合
睡眠時間が7時間より短いと
健康に被害が出る恐れがありますよね。
反対に長過ぎても、寝付きの悪さや
夜間の中途覚醒を引き起こしてしまうことに。
眠り過ぎも良くないということになります。
食事と同じで、睡眠も腹八分目の状態が
一番良いということですね。
◆自分に合った睡眠時間をチェック◆
5日間、毎晩同じ時刻に就寝する
朝は目覚ましをかけないで眠れるだけ眠る
これを5日間繰り返す
6日目の睡眠時間がその人の
適正睡眠時間だといわれています。
6日目に判明した睡眠時間が
適正かどうかを確認するためには
入眠時間が10～15分前後かどうか
夜中や早朝などに目が覚めず睡眠の持続性があるか
朝起きた時に熟睡感があるか
日中に眠くならないか
1つでも引っかかる項目がある人は
まだ睡眠時間が適正になっていないので
調査期間を延長したり、睡眠時間を調整したりすると
適切な睡眠時間が見つけられるようです。
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